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把握总热量多选饱腹食品营养健康好豆网让

2019-02-09 19:37:41 | 来源: 西餐

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把握总热量 多选饱腹食品 对于大多数人来说,肥胖的原因是没有管理好“进出口”问题,吃得热量太高,运动消耗得太少。长年累月,脂肪就在体内堆积起来了。如今,“轻食主义”从国外渐渐影响至国内,在不少追求健康的人群中开始流行起来,恰当地选择低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物,就能让我们既满足了对食物美味的需求,又不给身体带来额外负担,让身体保持在一个健康的状态。  选择低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物,是“轻食”的重要选择标准。在一定热量限制内,尽量选择饱腹感强的食物。相比其他食物,蛋白质能带来更多的饱腹感。所以,

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为了能少吃点东西,适当食用一些肉类是轻食主义中很重要的一部分。只有在最少的热量下吃饱,才是真正迈出了减肥的第一步。

同时,我们要保证每天摄入的热量在标准范围内。人体基础代谢每天都要消耗一定的热量,因此在减重时可将每天的基础代谢作为热量摄入的参考值。对于标准体重人群来说,各个年龄阶段的基础代谢量如下经历不是一种模式表(附后)所示。而对于非标准的肥胖人群,将每天摄入的热量限制在基础代谢值以下某一水平,这样自然就可以达到一个人活着快乐不快乐减重的目的。

同时,值得注意的是,对于减肥心切的人来说,还是要注意把握轻食的程度。对于正常体重的人来说,在正常的饮食结构上每天抽出一两天时间体验轻食,能让身体更加健康,有利于排出体是那些知道他们的快乐就是他们自己的快乐内的毒素。对于超重和肥胖的人群,可以适当增加到三至四天,但并不推荐每天都进行轻食。而孕妇和未成年人在控制饮食时应谨慎。

另外,选择食物也很重要。一般来说高纤维的粗粮、蒸煮的肉类以及新鲜蔬菜是每天菜谱里必备的原料。食用时应该注意搭配,每天选择不同的食材,避免太过单调。像胡萝卜、茄子、彩椒、南瓜等色彩鲜艳的蔬菜所含维生素较丰富,而根茎叶类的蔬菜则含有较多的纤维。再搭配一些乳制品和动植物蛋白,既能满足人体每天需要的能量,又能有效地控制总热量的摄入。

岁 男性为6488千焦(1550千卡), 女性为5065千焦(1210千卡)

岁 男性为6279千焦(1500千卡), 女性为4898千焦(1170千卡)

岁 男性为5651千焦(1350千卡), 女性为4646千焦(1110千卡)

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